wyciskanie skos

Witam. Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 34kg x 15 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg. Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem [...]

Hej, dzisiaj już po treningu klatki i bicepsu + brzuch Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 x10 x10 x8 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 45kg na strone x8 x8 x8 x8 pompki na poręczach 4 s po 12 powt unoszenie krążka 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z gryfem łamanym wąsko(nie pamietam ile tam ciezaru [...]

tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

[...] (1 z 3) ok 3serie 2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie 3) sciaganie drazka wyciagu gornego : nachwytem, podchwytem, do klatki lub do karku 3serie 4) wyciskanie na klatke : plasko sztanga, skos sztanga albo skos hantlami 3-5serii 5) 2x w tyg buterfly 1x w tyg rozpietki + przenoszenie hantla za glowe 3-4s 6) wyciskanie na [...]

[...] Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Przysiady dziś bez szału - wystarczy porównać ciężary z push pressem. Dałem też na próbę wyciskanie na skosie dodatnim po push pressie, co było niezbyt przemyślane - moje barki już wtedy praktycznie nie istniały. Dieta bez szału - mało urozmaicona dziś. Poszperam [...]

KLATA + PLECY 1 1. Chest dips R8 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max Super trening. Szybko, sprawnie i na temat. Jak teraz pilnuję przerw to wychodzi ok 50 minut i po sprawie. Zajechany jestem na maksa, O to chodziło! [...]

[...] pokazać z dobrej strony. Plan treningowy do września przedstawia się tak: 1dzień: klata 1. sztanga płasko 8-6powtórzeń 3serie 2. sztanga smitha skos 8-6powtórzeń 3serie 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8-6powtórzeń 3serie 4. butterfly 10powtórzeń 3serie barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 2. wznosy hantli [...]

[...] Chyba tragedii nie ma. TRENING: Czas na trening nr 3 by Obliques: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] Choć pojawiło się jak kiedyś, dziwne strzelanie w kolanach. Następnym razem trochę dołożę. W ostatniej serii było pod koniec ciężko. Musiałam dobrze skupić, żeby wstać. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Było ciężko, ale spokojnie jeszcze dołożę następnym razem. Stopy na szerokość bioder. Choć przy [...]

[...] przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Powoli i dokładnie. Oj będę jutro nóżki bolały. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] Zaczęłam ambitnie, ale szło strasznie. 3 serie nagrałam i wrzucam tutaj. Początek chyba całkiem fajnie, ale czym dalej tym gorzej. Chyba nie polubię przysiadów @@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Jestem zadowolona. Ciężko było, ale ładnie [...]

[...] 12x30kg 12x27,5kg / 15 x 25kg / 14x25kg 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg W 3 serii przez moment to zakręciło mi się w głowie. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg 15x40kg / 15x50kg / 13x60kg 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg [...]

[...] 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Znowu pod koniec serii 3 miałam wrażenie, jakby mi się miało ciemno zrobić przed oczami. %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x65kg / 13x70kg / 13x75kg 12x60kg / 12x60kg / 10x70kg 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg 15x40kg / 15x50kg / 13x60kg 15x30kg / 15x40kg [...]

[...] Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg Po przerwie ciężko szło. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Stanowczo za długie mam przerwy pomiędzy powtórzeniami. Normalnie musze porządnie oddech złapać [...]

[...] jakaś dzisiaj we mnie wstąpiła :-D 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x32kg / 12 x 34,5kg / 11x32kg 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg Ciężko szło. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Tyłek bolał. Przerwy na oddech też musiały być. 3. wyciskanie [...]

[...] 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg W drugiej serii mroczki przed oczami. W 3 trochę lepiej, ale za to miałam taką zadyszkę, że ledwo stałam. Ja i ta moja kondycja }:-( 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Było mi słabo w trakcie, o żołądkowych [...]

[...] chyba sama siebie blokuje. Ciągle mam wrażenie, że trace kontrole nad sobą. Nie potrafie tego opisać. Po prostu takie wrażenie, że zaraz zemdleje czy coś. %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 12x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Lepiej niż [...]

[...] suwnicy po tych przysiadach bez przerwy. Po 2 serii to nie mogłam oddechu złapać przez dobre pół minuty i dopiero jak się uspokoił trochę oddech to poleciałam dalej. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 15x60kg / 12x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / [...]

[...] / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x30kg / 15x35kg / 9x40kg 15x35kg / 13 x 40kg / 10x45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 12x55kg / 15x40kg / 12x40kg 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] 15 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x33 15x66 2. Prostowanie nóg na prasie 15x41 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x11 15x22 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x19,5 15x39 5. wyciskanie sztangielek 15x14 6. uginanie przedramion ze [...]